Hidup ini adakalanya memang menyesakkan.
Bagi sesetangah orang, banyak masa dalam kehidupan ini mereka terpaksa berhadapan dengan tekanan.
Tekanan pula boleh datang dari banyak sebab seperti masalah kewangan, beban ditempat kerja, masalah kesihatan dan sebagainya.
Sepertinya, tiada apa yang boleh kita lakukan.
Bil yang perlu dibayar tidak akan berhenti datang setiap bulan. Akan sentiasa ada kepeluan yang mendesak dari keluarga dan kerjaya kita.
Kebanyakkan kita semua berhutang sejak dari mula bekerja lagi. Hutang belajar PTPTN perlu dilangsaikan setiap bulan, walhal gaji permulaan yang bekerja adalah masih kecil.
Belum ditambah lagi dengan kos sara hidup yang kian meningkat.
Bukankah ini memeningkan dan menimbulkan stress?
Kita Semua Mempunyai Cara Tersendiri Yang Kita Gemar Lakukan Untuk Mengurangkan Stress.
Perkara ini akan membuatkan minda kita dapat melupakan seketika segala kesukaran yang kita hadapi, membantu kita bertenang, dan memberi semula kekuatan untuk menghadapi tekanan (stress) itu.
InsyaaAllah, artikel ini saya akan kongsikan beberapa cara terbaik untuk menghilangkan stress:
1. Mengurangkan Stress dengan Bersenam.
Saya selalu berlari dan berjoging. Ia satu aktiviti kegemaran bagi saya.
Dengan berjoging, ia akan membantu mengurangkan stress saya dengan banyak cara.
Bukan sahaja melepaskan endorfin dan membantu melancarkan peredaran darah, malah memberi saya ruang untuk berfikir dan mencari ilham.
Selalunya saya meninggalkan rumah dengan kepala yang serabut, tetapi pulang semula ke rumah dengan penyelesaian kepada masalah saya sebelum itu.
Oleh itu amalkan bersenam, sekurang-kurangnya sekali dalam seminggu.
2. Mengurangkan Stress dengan Tidur.
Tidur yang cukup dan pada waktu yang tetap akan memainkan peranan yang penting dalam mengimbangi emosi kita dalam kehidupan sehari-hari.
Tidur yang cukup akan mengecas bateri (tenaga) kita sepenuhnya dan mengekalkan kestabilan emosi kita, menjadikan kita seorang yang optimis dan membuatkan kita segar selepas kita mendapat tidur yang cukup.
Saya mencadangkan anda supaya mengamalkan tidur seketika diwaktu siang. Take a nap. Dalam Islam, tidur ini juga dikenali sebagai tidur Qailullah.
Tidur ini tidak lama, hanya sekitar 15-30 minit sahaja.
Mengikut kajian, 1 minit Qailulah kualitinya bersamaan dengan 45 minit waktu tidur kita di waktu malam.
Jadi, cukup sekadar dapat 15 minit Qailulah, ia mampu mengembalikan banyak tenaga kepada badan kita.
Tidur sebentar diwaktu siang mampu mengelakkan kita daripada stress, keletihan dan burn out.
Ia seumpama system reboot, ia melepaskan tekanan dan menyediakan tubuh kita agar segar kembali.
Selain itu, tidur sebentar diwaktu siang akan meningkatkan produktiviti kita.
Kajian yang dilakukan oleh pengkaji dari Harvard University mendapati, tidur siang sebentar selama 30 minit, meningkatkan prestasi para pekerja, mengembalikan produktiviti mereka seperti waktu diawal pagi (permulaan kerja)
Bacaan lanjut mengenai tidur Qailullah boleh dibaca disini.
3. Eratkan hubungan dengan teman dan ahli keluarga
Meluangkan masa dengan sahabat dan keluarga akan ‘mencairkan’ masalah.
Orang yang membawa kita kegembiraan mungkin tidak tahu tentang beban yang sedang kita tanggung bila kita hanya duduk dimeja dan bersandar merenung siling.
Kita juga mungkin terlupa mengenai mereka pada ketika ini. Ia selalu berlaku kepada saya.
Ketawa, bercerita, dan berkongsi duka lara kita akan membuatkan kita berasa lebih baik dan masalah kita akan lebih terkawal.
Jika kita masih mempunyai ibu dan ayah, lawatilah mereka.
Jika tidak mampu, telefon mereka bertanya khabar.
InsyaaAllah, tiada apa yang lebih menenangkan dan mampu meleraikan keserabutan dikepala melainkan suara mereka yang tercinta.
4. Mengurangkan Stress dengan Membaca Buku & Al-Quran
Saya pernah terbaca artikel di Wall Street Journal mengenai budaya membaca secara perlahan.
Ideanya adalah dengan membaca pada waktu tertentu boleh meningkatkan ketajaman minda kita, serta mengurangkan stress.
Jika anda seorang yang gemarkan buku seperti saya, fakta ini bukanlah sesuatu yang mengejutkan. Ia memang betul.
Tidak kira bahan bacaan itu bercetak diatas kertas mahupun dalam bentuk digital, dengan meluangkan masa setengah jam untuk membaca pada hari yang sibuk, ia mampu memberikan sedikit kelegaan.
Sebuah buku yang bagus dapat membuatkan saya menjadi diri sendiri, mengeluarkan pendapat saya, di dalam dunia yang serba sibuk ini.
Seolah-olah saya terlepas untuk buat seketikan waktu.
Di negara kita banyak penulis buku yang bagus seperti Hilal Asyraf, Dr. Tuah Iskandar, Ustaz Pahrol Juoi dan banyak lagi.
Apa yang penting, jika anda bukan seorang yang jenis membaca buku, mulakan sekarang. Ambil masa 30 minit untuk membaca.
Learning is not only entertaining, it’s also empowering — both of which are good for battling stress.
Mengurangkan Stress dengan Membaca Al-Quran
Mulakan hari kita dengan membaca Al-Quran. Sebaik-baiknya selepas solat subuh, pada waktu pagi sebelum memulakan kerja.
Al-Quran adalah mukjizat yang terbesar, InsyaaAllah dengan membacanya pasti mampu melunakkan hati dan memberi ketenangan kepada sesiapa yang membacanya.
Kita juga boleh mendengar bacaan ayat al-Quran di tempat kerja.
Dalam Islam, bukan membaca al-Quran saja yang menjadi ibadat dan amal yang mendapat pahala dan rahmat, malah mendengarnya pun mendapat balasan.
Malah, sebahagian ulama mengatakan bahawa, mendengar orang membaca al-Quran, pahalanya sama dengan orang yang membacanya.
Pahala orang mendengar bacaan al-Quran dengan jelas disebut dalam firman-Nya yang bermaksud : Dan apabila dibacakan al-Quran, maka dengarkanlah baik-baik dan perhatikanlah dengan tenang agar kamu mendapat rahmat. (Surah al-A’raaf, ayat 204)
Mendengar bacaan al-Quran dengan baik, dapat menghibur perasaan sedih, menenangkan jiwa yang gelisah dan melunakkan hati yang keras serta mendatangkan petunjuk.
Itulah yang dimaksudkan dengan rahmat Allah, yang diberikan kepada orang yang mendengarkan bacaan al-Quran dengan baik.
5. Mengurangkan Stress Dengan Menceburi Aktiviti Seni
Saya sangat sukakan fotografi.
Malah saya membuat servis ambil gambar perkahwinan, bukan untuk keuntungan semata-mata, tetapi lebih kepada untuk release stress.
Saya selalu menghabiskan masa dengan kamera. Ekspresi kreatif dan artistik akan memberi keseronokan kepada jiwa kita, membuatkan minda kita rileks.
Saya percaya setiap orang pasti mempunyai minat sendiri masing-masing, seperti melukis,bermain muzik, menjahit dan bidang-bidang seni yang lain.
Jadi apa minat anda?
6. Bersiar-bersiar & Merenung Ciptaan Allah. Kita pasti bersyukur
Melangkahlah keluar rumah, hidup udara sedalamnya, dan lihatlah langit.
Nikmatilah bagaimana waktu matahari tenggelam.
Pasti anda terpaku dan kagum dengam keindahan lukisan Allah.
InsyaaAllah perkara ini akan lebih membuatkan kita mengingati Allah, kagum terhadap kekuasaanNya.
Dan kita akan berasa bersyukur terhadap segala nikmat yang telah dilimpahkan.
Lama-kelamaan, rasa bersyukur dan takjub terhadap nikmat Allah ini akan membawa pergi rasa stress kita secara perlahan-lahan, jauh dari kepala kita.
Penutup: Tidak Semua Stress itu Buruk
Mengejar deadline, menyiapkan projek, mendidik anak dan sebagainya, semuanya akan sentiasa membuatkan kita stress.
Tetapi dengan tekanan juga akan membuatkan kita bekerja pada tahap tertinggi.
Walau bagaimanapun, kita tidak boleh hidup dengan tertekan atau stress setiap masa.
Kita manusia biasa yang perlukan masa untuk berundur daripada segala tekanan dan merehatkan diri.
Jika tidak kita akan burn out.
Adakah anda selalu tertekan dan stress?
Apa yang anda akan lakukan untuk mengurangkan stress? Mungkin berbeza daripada cara yang saya sebutkan diatas.
Kongsikan pandangan anda.
Saya sangat menghargai sebarang cadangan, penambahan, dan komen anda pada ruangan dibawah. Jika anda rasa artikel ini bermanfaat, kongsikan ilmu ini kepada orang lain.
Mcm mne nk hilang stress sbb family asyik mengutuk kita??pls help me…dekat 8 thn tanggung…
tunjukkan yg kita nih berguna
Mcm mna mahu mengelakkn dri ibu yg selalu keluarkn kata2 yg pedas dan bagaimana untuk sya bertahan dengan keluarga sya ….kerana sya ada ibu tpi sudah cerai dngn bapa sya ….Apabila d bandar ibu sya ckp dngn org lain dan dia ckp dia xda anak dan depan mata sya n telinga sya yg dngr dia ckp jngn mengaku yg ko tu anak sya ….Lps tu dia selalu puji anak org lain bru bgi sya tengo n mrh sya…sya ni anak tunggal …sya X pernah ada kakak X pernah ada abang ada adik….ada mama tiri X peduli sya …ada bapa kandung X mau bgi duit sbp dia lebih penting kn isteri baru dia ….mama tiri tu mnda anak smpi skrg….mama kandung pula macam dia btl2 anggap sya ni bkn anak dia…..sya mau SPM tahun depan X tau mcm mna mau hindari semua masalah sya ….sya lulus dlm exam pun dia mrh …..sbp results X mcm org lain…..stressss sya bljr smpi exam akhir tahun sya nombor 9 dlm kls n sya lulus semua….itu pun dia blm suka….tpi sya hairan mama2 kwn sya sdh bersyukur anak drg lulus….tpi sya mna …..ada pun mrh …..
Nanti awak senang diorg hormat awak jugak ???? nanti awak senang diorg cari awak jugak ☺ semua yang awak dapat negatif sekarang ???? awak akan dapat positif nanti ???? . So sekarang peranan awak walaupun teruk mana diorg tu just awak perlu hormat diorg macam parents awak . Kerana ? Dunia ni permainan jelah ???? tuhan maha adil . Awak sakit hari ni but kalau awak sabar main je . Awak akan mewah kemudian . Solat 5waktu jangan tinggal . Jadi bertaqwa pada Allah . Awak akan berjaya ???? . Kita sama , saya tahun depan pun spm . ” dalam dunia ni tkde manusia trlepas dari ujian . Ujian berat tu sama rata je hahaha . Awak ujian mak bapak awak . Saya ujian keluarga saya . Dari saya kecik sampai da umur 16 nak masuk 17 ni masih lagi diduga . Tapi saya baru sedar umur 16 ni kenapa saya selalu diuji macam ni kenapa saya rasa tersiksa ? Sebab saya tak pernah redha apa yang jadi pada saya . Saya tak pernah bersabar apa yang jadi pada saya . Saya sentiasa menyalahkan takdir but semenjak saya masuk umur 16 nak ke 17 ni baru saya sedar punca kenapa saya selalu diuji dengan benda yang sama ????
Bestnya idea kurangkan stress di sini. InsyaAllah nak cuba amalkan supaya boleh kawal sikit stress nie. Bila stress ni, al maklum jerawat pun asyik singgah je..huhu
saya meghilangkan stress kena kutuk adalah tengok video kelakar teangok lah kat youtube search sterk production dan sya nie tak ramai kawan sangat sebab selalu gaduh ngan kawn jadi saya tingal 1 kawan je sape2 nak kwan ngan aq bleh add kat twitter @syahm_syahrul
kite same kat skolah x de ramai kawan
Hahaha sama kita xrmai kwan, dn sya ni jenis tak sosial . Sya guna cara membca comic kdang2 melukis hilngkn stress.
Terima kasih share!
sama-sama
hello…sy student…taonn nih pt3…stress sangat2 ngann sekolah…sy prlukn seorang peneman hidup yg sudi berkongsi masalah…utamakan perempuan lingkungan umo 13-15 ehh…huhuhuhuhuhu…[email protected]…klauuu brminat pm laarrgghh gmail tuuhh.
Tidak perlu murahkan diri adik disini..
minta pendapat..apa peranan keluarga dan rakan dalam mengurangkan stress seorang individu seperti seorang anak ataupun temannya?
saya duduk asrama saya stress sangat saya tak tahu nak rileks kan diri . saya asyik menangisss teringatkan mak dan ayah . HOMESICK , tolong saya apa patut saya buat hingga tidak menangis . tolong reply . saya banyak kali menangis hingga bengkak mata … tolong sayaaaa
jangan terlalu ingatkan rumah & orang tersayang yang ditinggalkan. Pegang matlamat dan kenang semula kenapa kita msuk asrama.
Saya juga tertekan kerana tidak mendapat peluang untuk sambung belajar selepas spm . Saya sedih kerana ramai rakan saya yang telah berjaya melanjutkan pelajaran walhal result saya agak baik . hmm . Saya teringin untuk merasakan suasana belajar di tempat baru . Saya sedih bila ramai guru yang menanyakan di mana daya sambung belajar. Saya harap semua masalah akan selesai kelak . Semoga masalah yang dihadapi oleh kaliandapat diharungi. Insya Allah.
Cari perkara yang membuatkan awk belong pd tempat baru.. rapatkan diri dgn kwn.. buat aktiviti.. cari bf @ gf haha kalau dh x boleh sgt.. jgn dduk sorang2 dan biarkan fikiran tu menerawang igtkan family.. jgn biasakan call family awk.. dan cari benda2 seronok yg awk boleh jumpa di tempat baru.. & kalau awk betul2 rasa memang x boleh bawa juga dan stay di asrama lg menambahkan mudarat krn sedih, better balik semula di tempat asal awk.. tp pastikan awk dh istikharah dan buat pilihan betul2..
ade tak orang stress sampai gila?
Saya rasa sangat tertekan sampai rasa nak nangis , gelak .. mcam org gila . Fikir pasal sekolah lagi , pasal kawan , pasal diri sendiri .. YA ALLAH mmg sakittt .. saya akan cuba menggunakan tips yang diberi dan saya harap ada banyak lagi perkongsian macam boleh makan apa utk kurangkan stress, cara nak bertenang dan banyak lagi . Terima kasih.
Kita sama