6 Cara Praktikal Mengurangkan Stress dan Tekanan Dengan Berkesan

mengurangkan stress?
bagaimana mengurangkan stress dalam kehidupan yang mencengkam? * Stress by gotmyphilosophy

Hidup ini adakalanya memang menyesakkan.

Bagi sesetangah orang, banyak masa dalam kehidupan ini mereka terpaksa berhadapan dengan tekanan.

Tekanan pula boleh datang dari banyak sebab seperti masalah kewangan, beban ditempat kerja, masalah kesihatan dan sebagainya.

Sepertinya, tiada apa yang boleh kita lakukan.

Bil yang perlu dibayar tidak akan berhenti datang setiap bulan. Akan sentiasa ada kepeluan yang mendesak dari keluarga dan kerjaya kita.

Kebanyakkan kita semua berhutang sejak dari mula bekerja lagi. Hutang belajar PTPTN perlu dilangsaikan setiap bulan, walhal gaji permulaan yang bekerja adalah masih kecil.

Belum ditambah lagi dengan kos sara hidup yang kian meningkat.

Bukankah ini memeningkan dan menimbulkan stress?

 

Kita Semua Mempunyai Cara Tersendiri Yang Kita Gemar Lakukan Untuk Mengurangkan Stress.

Perkara ini akan membuatkan minda kita dapat melupakan seketika segala kesukaran yang kita hadapi, membantu kita bertenang, dan memberi semula kekuatan untuk menghadapi tekanan (stress) itu.

InsyaaAllah, artikel ini saya akan kongsikan beberapa cara terbaik untuk menghilangkan stress:


1. Mengurangkan Stress dengan Bersenam.

Saya selalu berlari dan berjoging. Ia satu aktiviti kegemaran bagi saya.

Dengan berjoging, ia akan membantu mengurangkan stress saya dengan banyak cara.

Bukan sahaja melepaskan endorfin dan membantu melancarkan peredaran darah, malah memberi saya ruang untuk berfikir dan mencari ilham.

Selalunya saya meninggalkan rumah dengan kepala yang serabut, tetapi pulang semula ke rumah dengan penyelesaian kepada masalah saya sebelum itu.

Oleh itu amalkan bersenam, sekurang-kurangnya sekali dalam seminggu.


2. Mengurangkan Stress dengan Tidur.

Tidur yang cukup dan pada waktu yang tetap akan memainkan peranan yang penting dalam mengimbangi emosi kita dalam kehidupan sehari-hari.

Tidur yang cukup akan mengecas bateri (tenaga) kita sepenuhnya dan mengekalkan kestabilan emosi kita, menjadikan kita seorang yang optimis dan membuatkan kita segar selepas kita mendapat tidur yang cukup.

Saya mencadangkan anda supaya mengamalkan tidur seketika diwaktu siang. Take a nap. Dalam Islam, tidur ini juga dikenali sebagai tidur Qailullah.

Tidur ini tidak lama, hanya sekitar 15-30 minit sahaja.

Mengikut kajian, 1 minit Qailulah kualitinya bersamaan dengan 45 minit waktu tidur kita di waktu malam.

Jadi, cukup sekadar dapat 15 minit Qailulah, ia mampu mengembalikan banyak tenaga kepada badan kita.

Tidur sebentar diwaktu siang mampu mengelakkan kita daripada stress, keletihan dan burn out.

Ia seumpama system reboot, ia melepaskan tekanan dan menyediakan tubuh kita agar segar kembali.

Selain itu, tidur sebentar diwaktu siang akan meningkatkan produktiviti kita.

Kajian yang dilakukan oleh pengkaji dari Harvard University mendapati, tidur siang sebentar selama 30 minit, meningkatkan prestasi para pekerja, mengembalikan produktiviti mereka seperti waktu diawal pagi (permulaan kerja)

Bacaan lanjut mengenai tidur Qailullah boleh dibaca disini.


3. Eratkan hubungan dengan teman dan ahli keluarga

mengurangkan stress
Mengurangkan stress dengan keluarga

Meluangkan masa dengan sahabat dan keluarga akan ‘mencairkan’ masalah.

Orang yang membawa kita kegembiraan mungkin tidak tahu tentang beban yang sedang kita tanggung bila kita hanya duduk dimeja dan bersandar merenung siling.

Kita juga mungkin terlupa mengenai mereka pada ketika ini. Ia selalu berlaku kepada saya.

Ketawa, bercerita, dan berkongsi duka lara kita akan membuatkan kita berasa lebih baik dan masalah kita akan lebih terkawal.

Jika kita masih mempunyai ibu dan ayah, lawatilah mereka.

Jika tidak mampu, telefon mereka bertanya khabar.

InsyaaAllah, tiada apa yang lebih menenangkan dan mampu meleraikan keserabutan dikepala melainkan suara mereka yang tercinta.


4. Mengurangkan Stress dengan Membaca Buku & Al-Quran

Saya pernah terbaca artikel di Wall Street Journal mengenai budaya membaca secara perlahan.

Ideanya adalah dengan membaca pada waktu tertentu boleh meningkatkan ketajaman minda kita, serta mengurangkan stress.

Jika anda seorang yang gemarkan buku seperti saya, fakta ini bukanlah sesuatu yang mengejutkan. Ia memang betul.

Tidak kira bahan bacaan itu bercetak diatas kertas mahupun dalam bentuk digital, dengan meluangkan masa setengah jam untuk membaca pada hari yang sibuk, ia mampu memberikan sedikit kelegaan.

Sebuah buku yang bagus dapat membuatkan saya menjadi diri sendiri, mengeluarkan pendapat saya, di dalam dunia yang serba sibuk ini.

Seolah-olah saya terlepas untuk buat seketikan waktu.

Di negara kita banyak penulis buku yang bagus seperti Hilal Asyraf, Dr. Tuah Iskandar, Ustaz Pahrol Juoi dan banyak lagi.

Apa yang penting, jika anda bukan seorang yang jenis membaca buku, mulakan sekarang. Ambil masa 30 minit untuk membaca.

Learning is not only entertaining, it’s also empowering — both of which are good for battling stress.

Mengurangkan Stress dengan Membaca Al-Quran

Mulakan hari kita dengan membaca Al-Quran. Sebaik-baiknya selepas solat subuh, pada waktu pagi sebelum memulakan kerja.

Al-Quran adalah mukjizat yang terbesar, InsyaaAllah dengan membacanya pasti mampu melunakkan hati dan memberi ketenangan kepada sesiapa yang membacanya.

Kita juga boleh mendengar bacaan ayat al-Quran di tempat kerja.

Dalam Islam, bukan membaca al-Quran saja yang menjadi ibadat dan amal yang mendapat pahala dan rahmat, malah mendengarnya pun mendapat balasan.

Malah, sebahagian ulama mengatakan bahawa, mendengar orang membaca al-Quran, pahalanya sama dengan orang yang membacanya.

Pahala orang mendengar bacaan al-Quran dengan jelas disebut dalam firman-Nya yang bermaksud : Dan apabila dibacakan al-Quran, maka dengarkanlah baik-baik dan perhatikanlah dengan tenang agar kamu mendapat rahmat. (Surah al-A’raaf, ayat 204)

Mendengar bacaan al-Quran dengan baik, dapat menghibur perasaan sedih, menenangkan jiwa yang gelisah dan melunakkan hati yang keras serta mendatangkan petunjuk.

Itulah yang dimaksudkan dengan rahmat Allah, yang diberikan kepada orang yang mendengarkan bacaan al-Quran dengan baik.


5. Mengurangkan Stress Dengan Menceburi Aktiviti Seni

Saya sangat sukakan fotografi.

Malah saya membuat servis ambil gambar perkahwinan, bukan untuk keuntungan semata-mata, tetapi lebih kepada untuk release stress.

Saya selalu menghabiskan masa dengan kamera. Ekspresi kreatif dan artistik akan memberi keseronokan kepada jiwa kita, membuatkan minda kita rileks.

Saya percaya setiap orang pasti mempunyai minat sendiri masing-masing, seperti melukis,bermain muzik, menjahit dan bidang-bidang seni yang lain.

Jadi apa minat anda?


6. Bersiar-bersiar & Merenung Ciptaan Allah. Kita pasti bersyukur

Melangkahlah keluar rumah, hidup udara sedalamnya, dan lihatlah langit.

Nikmatilah bagaimana waktu matahari tenggelam.

Pasti anda terpaku dan kagum dengam keindahan lukisan Allah.

InsyaaAllah perkara ini akan lebih membuatkan kita mengingati Allah, kagum terhadap kekuasaanNya.

Dan kita akan berasa bersyukur terhadap segala nikmat yang telah dilimpahkan.

Lama-kelamaan, rasa bersyukur dan takjub terhadap nikmat Allah ini akan membawa pergi rasa stress kita secara perlahan-lahan, jauh dari kepala kita.

 

Penutup: Tidak Semua Stress itu Buruk

Mengejar deadline, menyiapkan projek, mendidik anak dan sebagainya, semuanya akan sentiasa membuatkan kita stress.

Tetapi dengan tekanan juga akan membuatkan kita bekerja pada tahap tertinggi.

Walau bagaimanapun, kita tidak boleh hidup dengan tertekan atau stress setiap masa.

Kita manusia biasa yang perlukan masa untuk berundur daripada segala tekanan dan merehatkan diri.

Jika tidak kita akan burn out.

Adakah anda selalu tertekan dan stress?

Apa yang anda akan lakukan untuk mengurangkan stress? Mungkin berbeza daripada cara yang saya sebutkan diatas.

Kongsikan pandangan anda.

Saya sangat menghargai sebarang cadangan, penambahan, dan komen anda pada ruangan dibawah. Jika anda rasa artikel ini bermanfaat, kongsikan ilmu ini kepada orang lain.

Photo of author

Muhamad Naim

Bertugas sebagai pendidik dibawah Kementerian Pelajaran Malaysia (KPM). Telah menubuhkan dan menulis di web akuislam.com semenjak tahun 2010. Saya berharap laman web ini memberi manfaat kepada anda semua. Semoga Allah redha.

Suka Apa Yang Anda Baca?

Daftarkan nama dan email anda untuk mendapatkan panduan dan perkongsian berkualiti terus ke inbox anda secara PERCUMA!







Privasi anda adalah keutamaan kami. Kami tidak bertolak ansur dengan spam dan kebocoran maklumat kepada pihak ketiga.

Tinggalkan Komen Anda..

DAFTAR NOTIFIKASI DI SINI..
Maklumkan saya jika terdapat:
guest

169 Comments
Komen Terbaru
Komen Terdahulu Paling disukai
Inline Feedbacks
View all comments
FELIX_BAYMAX
FELIX_BAYMAX
2 tahun yang lalu

Sy stres disebabkan kerja sekolah dan waktu rehat juga terhad. Dimarahi ibu bapa juga biasa. Sy juga pernah memukul diri sendiri disebabkan perkara yg kita mahu ianya berlaku tetapi tidak. Sy juga menumbuk diri sendiri, menghantuk kepala dan lain lain. Sy menghilangkan stres dengan membaca buku dan mendengar lagu. Anda tahu squishy sy mengunakannya untuk menghilangkan stres. Terima kasih kerana membaca.

FELIX_BAYMAX
FELIX_BAYMAX
2 tahun yang lalu

Saya pelajar. Jadi tidak terkejut jika saya mengalami stres dan alhamdulillah cara ini menjadi, terima kasih.

izyansaibah
izyansaibah
2 tahun yang lalu

okay

Last edited 2 tahun yang lalu by izyansaibah
Muhammad Shatibi ilyan
Muhammad Shatibi ilyan
2 tahun yang lalu

Mak slalu bebel….keluarga tak penah paham diri saya..saya pon tahu saya ni beban keluarga….hiburan saya tengok yt je tu pun tak sampai berjam jam takde pon main game tapi slalu kena tuduh…mak nak tengok keputusan cemerlang dlm pelajaran je..usaha saya mak saya tak nampak pon ..yg nampak masa main yt jelah.. fon pon guna fon mak sbb takde fon.nak whatsapp kawan pon kena marah sbb terlalu banyak cakap dalam group. saya tak tahu tujuan hidup saya ni selain beribadah kepada allah…skang saya rasa cara org pandang usaha dari hasil..kalau teruk maknanya x usaha, malas. kalau berjaya maknanya banyak usahanya. saya tak tahu nak luahkan kt sape..takde sape pon cuma kt sini je…semoga semua org kt sana tu tabah ye hadap stress ni…ujian allah tanda dia sayang kt kita.

FELIX_BAYMAX
FELIX_BAYMAX
Reply to  Muhammad Shatibi ilyan
2 tahun yang lalu

Berzikir lah dan berdoa agar dipermudahkan aminn

Sabeeeeeee
Sabeeeeeee
Reply to  Muhammad Shatibi ilyan
2 tahun yang lalu

Tempat kerja asik kena bebel jee…..lagi stresss…..lagi² dkt sekolah cikgu lagi tk fhm seorang murid….. family tak support kerja….bila gaji skit family tanye knp skit……kalau buat banyak sangat tempat kerja….dia orang kata saya tamak..,..tak tau lah nk kata apa….kadang² motor pulok buat hal…..lagi stresss….ni semua dugaan allah……….terima jeee lah

rahsia
rahsia
2 tahun yang lalu

terima kasih atas cara cara mengurangkan stress ini :)

Nas chini
Nas chini
2 tahun yang lalu

Assalamualaikom..nak tanya boleh,ada gp wasap ke??

alisya
alisya
2 tahun yang lalu

tq

-ithingyouknowme-
-ithingyouknowme-
3 tahun yang lalu

Bagi saya, cara untuk mengurangkan stress adalah dengan bermain game kegemaran kita

Zack
Zack
3 tahun yang lalu

kalau keluarga Yang sering sahaja menyalah Kan saya walaupun saya tidak berbuat sesuatu Yang keji Dan mereka tidak ingin mendegar penjelasan saya Dan sering memarahi saya macam mana saya ingin menyelesai Kan masahlah saya………….

ira
ira
Reply to  Zack
3 tahun yang lalu

tu la tu. aku setujuu

Fiq
Fiq
Reply to  Zack
2 tahun yang lalu

Sama lah saya mcm tu

Fiq
Fiq
Reply to  Fiq
2 tahun yang lalu

Boleh nangis kadang2

Wan Nur Damia bt Wan Mohd Fakhzan
Wan Nur Damia bt Wan Mohd Fakhzan
3 tahun yang lalu

Assalamualaikum… Saya baru berumur 12 tahun. Saya hendak tanya apakah cara terbaik untuk menghilangkan stress ibu kita yang stress bekerja? Terima kasih ?

Aida
Aida
Reply to  Wan Nur Damia bt Wan Mohd Fakhzan
3 tahun yang lalu

Wkumslm, anakanda Damia.. jadilah anak yg soleha.. hilang segala stress ibu..

Cik jea
Cik jea
Reply to  Aida
3 tahun yang lalu

Waalaikumussalam Dengar cakap ibu sayang,, jgn bagi masalah kat ibu, ape ibu suruh kita buat,, ?
Rajin2 kemas rumah, bila ibu balik tngok rumah bersih ibu suka. ?

Cik jea
Cik jea
Reply to  Wan Nur Damia bt Wan Mohd Fakhzan
3 tahun yang lalu

Waalaikumussalam Dengar cakap ibu sayang,, jgn bagi masalah kat ibu, ape ibu suruh kita buat,, ?
Rajin2 kemas rumah, bila ibu balik tngok rumah bersih ibu suka. ?