Hidup ini adakalanya memang menyesakkan.
Bagi sesetangah orang, banyak masa dalam kehidupan ini mereka terpaksa berhadapan dengan tekanan.
Tekanan pula boleh datang dari banyak sebab seperti masalah kewangan, beban ditempat kerja, masalah kesihatan dan sebagainya.
Sepertinya, tiada apa yang boleh kita lakukan.
Bil yang perlu dibayar tidak akan berhenti datang setiap bulan. Akan sentiasa ada kepeluan yang mendesak dari keluarga dan kerjaya kita.
Kebanyakkan kita semua berhutang sejak dari mula bekerja lagi. Hutang belajar PTPTN perlu dilangsaikan setiap bulan, walhal gaji permulaan yang bekerja adalah masih kecil.
Belum ditambah lagi dengan kos sara hidup yang kian meningkat.
Bukankah ini memeningkan dan menimbulkan stress?
Kita Semua Mempunyai Cara Tersendiri Yang Kita Gemar Lakukan Untuk Mengurangkan Stress.
Perkara ini akan membuatkan minda kita dapat melupakan seketika segala kesukaran yang kita hadapi, membantu kita bertenang, dan memberi semula kekuatan untuk menghadapi tekanan (stress) itu.
InsyaaAllah, artikel ini saya akan kongsikan beberapa cara terbaik untuk menghilangkan stress:
1. Mengurangkan Stress dengan Bersenam.
Saya selalu berlari dan berjoging. Ia satu aktiviti kegemaran bagi saya.
Dengan berjoging, ia akan membantu mengurangkan stress saya dengan banyak cara.
Bukan sahaja melepaskan endorfin dan membantu melancarkan peredaran darah, malah memberi saya ruang untuk berfikir dan mencari ilham.
Selalunya saya meninggalkan rumah dengan kepala yang serabut, tetapi pulang semula ke rumah dengan penyelesaian kepada masalah saya sebelum itu.
Oleh itu amalkan bersenam, sekurang-kurangnya sekali dalam seminggu.
2. Mengurangkan Stress dengan Tidur.
Tidur yang cukup dan pada waktu yang tetap akan memainkan peranan yang penting dalam mengimbangi emosi kita dalam kehidupan sehari-hari.
Tidur yang cukup akan mengecas bateri (tenaga) kita sepenuhnya dan mengekalkan kestabilan emosi kita, menjadikan kita seorang yang optimis dan membuatkan kita segar selepas kita mendapat tidur yang cukup.
Saya mencadangkan anda supaya mengamalkan tidur seketika diwaktu siang. Take a nap. Dalam Islam, tidur ini juga dikenali sebagai tidur Qailullah.
Tidur ini tidak lama, hanya sekitar 15-30 minit sahaja.
Mengikut kajian, 1 minit Qailulah kualitinya bersamaan dengan 45 minit waktu tidur kita di waktu malam.
Jadi, cukup sekadar dapat 15 minit Qailulah, ia mampu mengembalikan banyak tenaga kepada badan kita.
Tidur sebentar diwaktu siang mampu mengelakkan kita daripada stress, keletihan dan burn out.
Ia seumpama system reboot, ia melepaskan tekanan dan menyediakan tubuh kita agar segar kembali.
Selain itu, tidur sebentar diwaktu siang akan meningkatkan produktiviti kita.
Kajian yang dilakukan oleh pengkaji dari Harvard University mendapati, tidur siang sebentar selama 30 minit, meningkatkan prestasi para pekerja, mengembalikan produktiviti mereka seperti waktu diawal pagi (permulaan kerja)
Bacaan lanjut mengenai tidur Qailullah boleh dibaca disini.
3. Eratkan hubungan dengan teman dan ahli keluarga
Meluangkan masa dengan sahabat dan keluarga akan ‘mencairkan’ masalah.
Orang yang membawa kita kegembiraan mungkin tidak tahu tentang beban yang sedang kita tanggung bila kita hanya duduk dimeja dan bersandar merenung siling.
Kita juga mungkin terlupa mengenai mereka pada ketika ini. Ia selalu berlaku kepada saya.
Ketawa, bercerita, dan berkongsi duka lara kita akan membuatkan kita berasa lebih baik dan masalah kita akan lebih terkawal.
Jika kita masih mempunyai ibu dan ayah, lawatilah mereka.
Jika tidak mampu, telefon mereka bertanya khabar.
InsyaaAllah, tiada apa yang lebih menenangkan dan mampu meleraikan keserabutan dikepala melainkan suara mereka yang tercinta.
4. Mengurangkan Stress dengan Membaca Buku & Al-Quran
Saya pernah terbaca artikel di Wall Street Journal mengenai budaya membaca secara perlahan.
Ideanya adalah dengan membaca pada waktu tertentu boleh meningkatkan ketajaman minda kita, serta mengurangkan stress.
Jika anda seorang yang gemarkan buku seperti saya, fakta ini bukanlah sesuatu yang mengejutkan. Ia memang betul.
Tidak kira bahan bacaan itu bercetak diatas kertas mahupun dalam bentuk digital, dengan meluangkan masa setengah jam untuk membaca pada hari yang sibuk, ia mampu memberikan sedikit kelegaan.
Sebuah buku yang bagus dapat membuatkan saya menjadi diri sendiri, mengeluarkan pendapat saya, di dalam dunia yang serba sibuk ini.
Seolah-olah saya terlepas untuk buat seketikan waktu.
Di negara kita banyak penulis buku yang bagus seperti Hilal Asyraf, Dr. Tuah Iskandar, Ustaz Pahrol Juoi dan banyak lagi.
Apa yang penting, jika anda bukan seorang yang jenis membaca buku, mulakan sekarang. Ambil masa 30 minit untuk membaca.
Learning is not only entertaining, it’s also empowering — both of which are good for battling stress.
Mengurangkan Stress dengan Membaca Al-Quran
Mulakan hari kita dengan membaca Al-Quran. Sebaik-baiknya selepas solat subuh, pada waktu pagi sebelum memulakan kerja.
Al-Quran adalah mukjizat yang terbesar, InsyaaAllah dengan membacanya pasti mampu melunakkan hati dan memberi ketenangan kepada sesiapa yang membacanya.
Kita juga boleh mendengar bacaan ayat al-Quran di tempat kerja.
Dalam Islam, bukan membaca al-Quran saja yang menjadi ibadat dan amal yang mendapat pahala dan rahmat, malah mendengarnya pun mendapat balasan.
Malah, sebahagian ulama mengatakan bahawa, mendengar orang membaca al-Quran, pahalanya sama dengan orang yang membacanya.
Pahala orang mendengar bacaan al-Quran dengan jelas disebut dalam firman-Nya yang bermaksud : Dan apabila dibacakan al-Quran, maka dengarkanlah baik-baik dan perhatikanlah dengan tenang agar kamu mendapat rahmat. (Surah al-A’raaf, ayat 204)
Mendengar bacaan al-Quran dengan baik, dapat menghibur perasaan sedih, menenangkan jiwa yang gelisah dan melunakkan hati yang keras serta mendatangkan petunjuk.
Itulah yang dimaksudkan dengan rahmat Allah, yang diberikan kepada orang yang mendengarkan bacaan al-Quran dengan baik.
5. Mengurangkan Stress Dengan Menceburi Aktiviti Seni
Saya sangat sukakan fotografi.
Malah saya membuat servis ambil gambar perkahwinan, bukan untuk keuntungan semata-mata, tetapi lebih kepada untuk release stress.
Saya selalu menghabiskan masa dengan kamera. Ekspresi kreatif dan artistik akan memberi keseronokan kepada jiwa kita, membuatkan minda kita rileks.
Saya percaya setiap orang pasti mempunyai minat sendiri masing-masing, seperti melukis,bermain muzik, menjahit dan bidang-bidang seni yang lain.
Jadi apa minat anda?
6. Bersiar-bersiar & Merenung Ciptaan Allah. Kita pasti bersyukur
Melangkahlah keluar rumah, hidup udara sedalamnya, dan lihatlah langit.
Nikmatilah bagaimana waktu matahari tenggelam.
Pasti anda terpaku dan kagum dengam keindahan lukisan Allah.
InsyaaAllah perkara ini akan lebih membuatkan kita mengingati Allah, kagum terhadap kekuasaanNya.
Dan kita akan berasa bersyukur terhadap segala nikmat yang telah dilimpahkan.
Lama-kelamaan, rasa bersyukur dan takjub terhadap nikmat Allah ini akan membawa pergi rasa stress kita secara perlahan-lahan, jauh dari kepala kita.
Penutup: Tidak Semua Stress itu Buruk
Mengejar deadline, menyiapkan projek, mendidik anak dan sebagainya, semuanya akan sentiasa membuatkan kita stress.
Tetapi dengan tekanan juga akan membuatkan kita bekerja pada tahap tertinggi.
Walau bagaimanapun, kita tidak boleh hidup dengan tertekan atau stress setiap masa.
Kita manusia biasa yang perlukan masa untuk berundur daripada segala tekanan dan merehatkan diri.
Jika tidak kita akan burn out.
Adakah anda selalu tertekan dan stress?
Apa yang anda akan lakukan untuk mengurangkan stress? Mungkin berbeza daripada cara yang saya sebutkan diatas.
Kongsikan pandangan anda.
Saya sangat menghargai sebarang cadangan, penambahan, dan komen anda pada ruangan dibawah. Jika anda rasa artikel ini bermanfaat, kongsikan ilmu ini kepada orang lain.
Alhamdulillah.. terima kasih atas perkongsian =)
sama-sama :)
Selalu ad problem dgn kwn²,fmly n dkt sklh,trlmpau stress smpaikn pening kepala yg tramat,stiap kata² org dsekeliling akn membuat kn sy jdi tringat akn kejadian yg brlaku ((masalah)),ni membuat kn sy mnjdi trtekan,blh share tips tk cam mana nk hilang kn smua mslh ni
hurm,saya sebernanya ada minat dkt sorg laki nih masa kat kem, mula2 saya x tahu pun pasal dia lpstuh saya ada sorg abg angkt kt kem, dia citer kat saya yg laki tuh suka kat saya dulu… Pastu, saya try lah cri acc dia semuaa… Pastu jumpa, lps dh jumpa saya chat lh dgn dia, saya tnyalah dia, betul ke awk suka saya, pastu dia kata saya hormat pada awk. Saya xsuka couple2 nih. Pastu terus diammm, dh x citer pasal tuh lagi. Lepas bbrpa minggu, saya kena lah kol satu asrama agama nih nk tanya tawaran dpt ke tidok, pagi tuh saya mesej lah dia, saya jujur lh dgn dia yg saya suka dia nk hidup ngn dia dan suruh dia tunggu saya smpai saya habis belajar. Ttba lps ptg tuh, a.k.a lps balik sekolah ptg, saya nmpk dia bls mesej saya, dia kata, maaf kan saya awk, saya bukan untuk awk, saya dh Ada pilihan hati… Bapak ahh weyh sentap gila doooooooo!!!! pastu saya terus ahh block acc dia, dh lh asrama pun x dpt like wt fuc* dooo!!! Lps block dia, saya selalu je mimpi dia dan teringat pasal dia. Saya pun decide lah nk unblock dia dan try to be friend balik, tapi dia mcm hurmmm, layan x layan je org bagi mesej, mcm nk x nak je balas. Saya x tahu lah nape, mungkin sbb saya nih menggedik sangat kowt? Sejak dri tuh saya selalu x de mood huhuhu :'(, bila happy pastu teringat dia Mood terus hilang. Sejujurnya, saya dh start chat dgn dia balik, tapi x active mcm dulu larh~ , tapi saya rasa mcm, ‘bila x chat dgn dia, rasa bosan xde mood & everything, tapi bila chat dgn dia, rasa Menyampah pulaa :/…’ Huhuhuhuu pls lah tlg saya, saya x fhmlah mengapa. Ini sebernanya, firstime saya nk try bercinta, saya x pernah bercinta sebelum ini, dan bila dpt mcm nih hurm, mmg haram lah. Boleh dikatakan, kalau 1 hari xciter pasal dia mmg x Sah hidup saya! Pls tolong saya :'( , mcm mana nak mengatasi masalah seperti ini.. Saya sejujurnya, dh buat dh semua kt atas, tapi mc hurmm….
thanks min cara mudah menghilangkan stressnya.. sangat bermanfaat.
assalamualaikum
bagaimana pula jika kita di sekolah telah di datang tension yg melampau ?? ada tips lain ??? please terlalu bermasalah
Artikel yang bagus. saya suka release stress dgn mendengar lagu. terkadang saya dgr lagu2 rock keras. saya juga suke release stress dgn membaca(al-quran atau bahan bacaan fiksyen). selain drpd itu, saya solat dan mengaji. ibadah memberi fokus dan ketenangan. makan pun boleh release stress saya. tidur apatah lagi. hehehehe.
Assalamualaikum admin terima kasih nice post nya tentang stress ini jadi saya dapat pengetahuan dan solusi untuk stress soal masa depan dan kuliah saya
iya ya bener juga ya.. Artikelnya bagus sekali, TERIMA KASIH!
saya tinggal dgn tuk saya. setiap hari saya pi sklh dgn kwn saya. tp saya x selesa tinggal kat rumah tuk saya. saya nk tinggal dgn mak saya. dkat area rumah saya pun ada kwn satu sklh dgn saya. rumah tuk saya ada tikus. saya amat takut akan tikus. so, saya x selesa tinggal dgn tuk saya. tp saya kesian nk tinggal tuk saya utk tinggal dgn mak saya. tuk saya tinggal sorang2. saya juga x smpai hati nk bg tau ibu saya yg saya dah x nk tinggal dgn tuk saya. ibu saya amat brharap saya blh jaga tuk saya. dah setahun saya sabar. tp saya rasa saya dah x mmpu lg. byk cara yg sudah saya lakukan utk buang rasa takut pd tikus. dr praktikal smpai berdoa pd allah. saya buntu. smpai kadang2 saya blh fokus dlm klas. tlg lah saya.
sy slalu stres sbb malah kewangan..sy jenis xsuka meminta/mengadu pd family n xrapat..sy jenis yg slalu bawak diri,independent..sy slalu pendam stres seorg diri..alangkah baik jika sy mempunyai ahli keluarga yg boleh menjadi pendengar yg baik utk masalah yg sy hadapi..
sama la dgn masalah stress yg melanda diri saya ,,, tiada siapa pun yg boleh menjadi pendengar terbaik saya ,,, melain kan mak ,,, tetapi mak jauh dari saya ,,
tahun ni saya akan menduduki pt3. so, tahun ni merupakan tahun yamg stres sebab kena pulun baca semua subjek dari form 1 hingga form 3. saya selalu hilangkan stres dengan mendengar muzik tenang dan muzik sedih. muzik rancak selalu la jugak. saya pun sama seperti admin. kalau sembang dengan kawan sekelas macam lupa apa yang saya lalui. thank you admin atas perkongsian yang berkesan